Ingen god søvn uden en god seng. Dette er siden med de bedste guides omkring senge. Her kan du finde ud af hvilken seng som vil passe dig. Det er vigtigt med det helt rigtige sted at nyde natten, så vi kan være udhvilet i dagstimerne.

Søvnproblemer kan skyldes mange ting, men manglende motion kan være en af de helt store syndere. Har du problemer med at sove godt om natten, så kan en god og aktiv træning muligvis være løsningen.

Hvis du allerede dyrker masser af motion til hverdag, så er det måske ikke manglende aktivitet der er grunden til dine søvnproblemer – Men det kan være du alligevel trænger til lidt forbedringer. Det har nemlig en væsentlig betydning, hvornår på dagen du træner.

Læs med her og bliv meget klogere på, hvordan du kan sove bedre om natten ved at være fysisk aktiv om dagen.

Musklerne slapper af efter træning

Musklerne slapper mere af, når de i løbet af en dag har været brugt. Så hvis dine muskler bliver brugt om dagen, vil de automatisk slappe mere af om aftenen, hvilket betyder du sover bedre om natten.

Det er selvfølgelig ikke alle folk, der har behov for at styrketræne, løbe eller cykle. Har du allerede et fysisk udfordrende arbejde, så kan det i sig selv være mere end rigeligt. Selvfølgelig er en god og effektiv træning altid at foretrække.

Hvis du til dagligt arbejder som håndværker, lagerarbejder eller flyttemand, så får du nok højst sandsynligt brugt din krop aktivt i løbet af en arbejdsdag. Du vil derfor naturligt bruge flere kræfter end en der arbejder på et kontor, og derfor vil dine muskler slappe bedre af om aftenen – Hvilket som udgangspunkt burde betyde at du sover bedre om natten.

Arbejder du med computer eller andet kontorarbejde, så bruger du nok hovedet mere end kroppen. Du kan godt blive træt i hovedet af arbejdet, da det kan være stressende og psykisk hårdt. Selvom du er træt i hovedet, så betyder det altså ikke at dine andre muskler er trætte. Faktisk kan det være ekstra svært at sove, hvis du er stresset. Motion hjælper også på stress, så der er ingen tvivl om at du skal til at være mere fysisk aktiv.

Dårlig søvn påvirker din hverdag

Det kan virke hårdt og uoverskueligt, at tænke på, at du skal træne efter en lang og stressende arbejdsdag. Det er klart mere attraktiv at tænke på at komme hjem og slappe af – men det bliver dine søvnproblemer ikke bedre af.

Det er vigtigt at du får brugt noget energi om dagen, hvis du vil have en god og optimal søvn om natten. Det kan nemlig også betyde at din koncentration og effektivitet bliver svækket den efterfølgende dag, hvilket betyder, at du udfører arbejdet dårligere.

Det er altid hårdt at komme i gang med træning eller generelt bare lave om på ens hverdag. Du skal bare huske på, at du skal gøre det til en vane. Så selvom det er hårdt i starten, så vil du værdsætte det, når du først er kommet i gang.

Arbejder du sent? Køb dit eget træningsudstyr

Hvis du har et arbejde, hvor du enten har sent fri eller har en lang transporttid, så er der også andre muligheder. Der er ingen der siger, at du behøver at træne i et fitnesscenter eller løbe udendørs. Du kan sagtens få en god og optimal træning derhjemme, hvis du har det rette træningsudstyr.

Det behøver ikke at være en stor investering, da du sagtens kan nøjes med noget billigt træningsudstyr. Det er selvfølgelig sjovere at træne, hvis man har et lækkert løbebånd, en motionscykel eller en spinningcykel. Men det er absolut ikke et krav, at du skal købe dyrt udstyr, da det selvfølgelig kræver et stort budget og en masse plads.

Hvis du hverken har det store budget eller en masse plads, så kan du købe lidt forskelligt udstyr, så du kan få trænet hele kroppen. Du kan nemlig sagtens finde en billig træningselastik, et sjippetov, en hulahopring, et sæt håndvægte eller en kettlebell til billige penge. Alt dette udstyr er mere end rigeligt til at få en god og effektiv træning.

Det kan faktisk være en ekstra god idé at købe træningsudstyr, hvis du har en lang vej til fitnesscenteret. Det er nemlig ikke godt at træne før sengetid, hvilket du kan læse mere om i næste afsnit.

Træn ikke for sent om aftenen

Træning sidst på dagen er virkelig dårlig idé, da det også kan give søvnproblemer, faktisk kan det gøre din søvn endnu værre. Motion vækker nemlig kroppen, og der sker ændringer i vores stofskifte. Der udskiller hormoner og stoffer i kroppen, derfor kan vi ikke sove.

Så hvis du skal løbe en tur, træne i fitnesscenteret eller i dit eget træningsrum, så gør dig selv den tjeneste ikke at gøre det inden sengetid. Det er bedst at motionere mindst 3 timer før sengetid. Det er svært at sige et bestemt tidspunkt, da ingen sover på samme tid.

Vi sover samtidig bedst hvis vi fryser en smule, og vores kropstemperatur stiger når vi motionerer, hvilket

Sex er stadigvæk en god idé før sengetid

Selvom vi før nævnte, at træning før sengetid er en dårlig idé, så er der faktisk visse undtagelser. Det er nemlig på ingen måde en dårlig idé med sex før sengetid, selvom det også er en fysisk aktivitet.

Sex har nemlig modsat træning en positiv virkning på din søvn. En orgasme er nemlig søvnfremkaldende, da dine blodkar udvides og fordi du slapper mere af efter en orgasme.

Sengen er selvfølgelig også nøglen til en god nattesøvn

Der er ingen tvivl om at motion er vigtigt for en god nattesøvn, det samme gælder at du skal undgå koffein og andet. Der findes uendeligt mange gode råd til hvordan, du får den mest optimale søvn. Ofte glemmer mange bare, hvad der er vigtigst af alt, nemlig en god seng.

Hvis du har en dårlig seng, så sover du sikkert også dårligt. Køb en elevationsseng eller en kontinentalseng, hvis du vil have en god nattesøvn. Hvis du ikke mener at sengen er problemet, så bør du måske kigge på madrassen, der også kan være grunden til dine søvnproblemer.

Så husk på at fysisk aktivitet er vigtigt for at sove godt om natten, men glem heller ikke hvor vigtig en god seng er!

Kapok dyner er 100% økologiske dyne uden nogle former for tilsætningsstoffer og kemikalier. Kapok er et spændende valg af dyne for både de voksne og de små. Her i artiklen kigger vi lidt på kapok voksendyner, kapok juniordyner og kapokdyner, og hvorfor det for mange kan være det oplagte valg.

Køb kapok dyner til både voksne og børn her

Giv dig selv og dine børn en god økologisk og ikke mindst allergivenlig gave.

Se de lækre babydyner, juniordyner og voksendyner længere nede i indlægget.

Undgå svedeture med en allergivenlig og økologisk dyne

Vi er mange mennesker som har en tendens til at svede lidt for meget om natten, og dermed en masse forstyrrelser af nattesøvnen. Der er overordnet to årsager til dette, nemlig hvad vi ligger på, det vil sige seng og topmadras, og så dynen vi har over os. For begge lag gælder det om at have noget som er åndbart og er god til lede overskudsvarme væk fra kroppen i stedet for opbevare det hele. Det er derfor en god ide at vælge temperaturregulerende madrasser og dyner. Kapokdyner er rigtig gode til at regulere kroppens temperatur på en behagelig og rar måde, samt ikke mindst tør måde. Det sker på en måde, så du hverken fryser eller sveder. Det gælder både sommer og vinter!

Hvad er kapok

Kapok er modsat andre materialer der bliver brugt til at lave dyner et naturligt produkt som vokser vildt i de tropiske regnskove. Kapoktræer vokser mere præcist i Asiens og Sydamerikas regnskove, hvor kapok kan blive høstet år efter år uden at træerne skal fældes. Det vil sige, at du ikke kun får en god økologisk dyne, men du rent faktisk også støtter en bæredygtig produktion og er med til at bevare regnskoven.

Støvmider og bakterier kan ikke leve i kapok.

Kapoktræet, med det latinske navn Ceiba pentranda, er et højt træ der kan nå højder på helt op til 70 meter, hvilket også gør at de mange steder bliver anset for at være hellige. Mayaerne formodede blandt andet at træet voksede helt op i himmelen, og da de første cirka 2 meter er fyldt med torne, at dette var for at forhindre at menneskerne kravlede op i himlen.

En gang hvert år sætter kapoktræet cirka 400 frøkapsler, hvilket kan blive omdannet til omtrendt 2 kilo Kapok fibre. Den lokale befolkning kravler op i træerne og plukker frøkapslerne, hvorefter de bliver tømt for fibre. Fibrene lægges til tørre i solen. Når de er tørret lægges de i en vindtunnel hvor de fineste fibre bliver adskilt fra de andre fibre, så de kan blive brugt til dyner, rullemadrasser og puder. De større fibre bliver brugt til madrasser.

Kapok består af helt op til 80% luft, hvilket også er en af årsagerne til at kapokdyner, hverenten det er babydyne, juniordyne eller voksendyne, er så fantastisk isolerende.

Kapok er en organisk cellulosebaseret fiber som består af meget små hulrum. Omkring disse hulrum ligger der et tyndt lag voks, som i sammen med dens kemiske konstruktion giver Kapok fiberen dens fantastiske hydrofobiske egenskaber. Fordi den naturlige tilstedeværelse af store mængder voks, lignin og bitterstof i fiberen, er Kapok fiberen den eneste fiber, der fra naturens side er resistent overfor skimmel og pesticider.

Da kapokfiberen er fyldt med luft, er det også den absolut letteste naturfiber i verden. I forhold til f.eks. bomuld, så er Kapok hele 8 gange lettere! I forhold til en god dyne, så gør alt luften i dem, at dyner bliver både særdeles åndbare og umådelig temperaturregulerende.

Køb en dyne med silkebomuld

Kapok går også under navnet silkebomuld. Fibrene knækker let, og det er derfor ikke muligt at lave stof af materiallet, men det er helt igennem fantastisk at lave dyner og madrasser af.

Nedenfor vil vi kort beskrive henholdsvis babydyner, juniordyner og voksendyner lavet af dette storslående materiale.

Kapok babydyne fra Cocoon

Vil du gerne give din baby den bedst mulige søvn, så er en god babydyne vigtig. De rene naturfibre i en kapok babydyne, gør at baby får behageligt og ikke mindst isolerende og temperaturregulerende sted at sove, samtidigt med at du minimere risikoen for allergi, da det er en 100% økologisk babydyne og fordi støvmider ikke kan overleve i materialet.

Udover kapokfibre er bolstret lavet af 100% økologisk bomuld.

Vil du gerne forkæle baby med en god søvn, så bør du overveje en kapok babdyne.

Du kan se og købe babydyne fra Cocoon her.

 

Kapok juniordyne fra Cocoon

Dette er en utrolig lækker juniordyne som Cocoon har lavet. Junior har brug for meget god søvn. Med en juniordyne fra Cocoon så er det ikke dynens skyld, hvis han ikke får den rette mængde af god kvalitetssøvn. Som med de andre dyner så af juniordynen 100% økologisk, både i forhold til fibrene i dynen, men også den bomuld som holder styr på alle de mange lette fibre.

En Kapok juniordyne føles dejlig let og behagelig, og dit barn vil elske at putte sig under den.

Du kan se og købe juniordyner fra Cocoon her.

Kapok voksendyne fra Cocoon

En god voksendyne kan være grunden til at vi er friske og udhvilede til dagens strabasser. Hvis du lige som jeg er en person der sveder meget, så vil du blive ovenud lykkelig for at investere i en kapok voksendyne. Voksendyner fra Cocoon er dejlig åndbare og temperaturregulerende, hvilket er et stort hit.

Kapok voksendyner føles dejlig behageligt at sove med både sommer og vinter, og er altså et godt valg som helårsdyne. Det er muligt både at købe enkeltdyner og dobbeltdyner.

Du kan se og købe voksendyner fra Cocoon her.

Det er vigtigt at have en god dyne, for at få den rigtige søvnoplevelse hver eneste nat. I dette indlæg kigger vi på nogle af de mange ting som gør en god dyne, og sidst men ikke mindst, giver vi nogle bud på valg af god ny dyne.

Køb de bedste dyner billigt her << klik her

Tid til ny dyne

Bliver du dag for dag mere og mere træt af dine gamle dyne, og føles den ikke længere nær så lækker, som den gjorde, da du købte den i tidernes morgen, er det nok ved at være på tide at begynde at kigge efter en ny model.

Men tiderne skifter – også inden for dyneverdenen. Så det, der var in for bare få år siden, er ikke nødvendigvis det samme i dag. Derfor kan det være en god idé at researche lidt på området, som det ser ud anno 2016, inden du kaster dine penge efter den første model, du falder over. Her vil du blive guidet til at vælge den helt rigtige dyne, så du igen kommer til at sove som en drøm.

At vælge den helt rigtige dyne er vigtigt

Nogle mennesker begår den fejl kun at udskifte deres seng, når soveværelset skal opgraderes og der skal investeres i et bedre sovemiljø. Men det er ikke kun sengen og madrasserne, der har en indflydelse på, hvor godt du kommer til at sove om natten. Her spiller dynen også en rigtig stor rolle, og du vil få problemer med at sove godt om natten, hvis du vælger en dynetype, der ikke passer til dine behov.

Så ligesom det er nødvendigt at vælge den helt rigtige seng, er det også essentielt at bruge tid på at finde den helt perfekte dyne. Tænker du på at udskifte både seng og dyne, og har du ikke råd til begge dele endnu, kan du sagtens investere i en ny dyne, inden du får råd til den nye seng. Du behøver ikke at vente på at få råd til begge dele, og med en ny dyne bliver ventetiden til den nye seng lidt nemmere at overskue. Men hvilken dynetype skal du så vælge?

De tre dynetyper

I alle butikker der sælger dyner, findes der som udgangspunkt et par forskellige typer, du kan vælge imellem. Forskellen finder du i dynens tykkelse, og det er forskelligt fra butik til butik, hvordan disse dyner er kategoriseret og navngivet.

Tager man eksempelvis en forretning som BedreNætter.dk, har de valgt at opdele deres dyner i de tre kategorier: sval, lun og varm. På den måde bliver det nemt for dig at finde den type dyne, du bedst kan lide at sove med.

Sval – Den tynde dyne

Den første type dyne, du finder hos BedreNætter.dk, er sval. Det er den tyndere og mere kølige dyne, som bedst egner sig til at være en sommerdyne. Selvom enkelte personer vil kunne bruge denne dyne om vinteren, vil den for langt de fleste være en tand for tynd, når frostgraderne først begynder at melde sin ankomst. 

Denne type dyne vil være perfekt til sommerhuset, eller til dig der generelt har det varmt om natten. Så vil en tyndere dyne være at foretrække, men hvis du har en tendens til at få det køligere om vinteren, kan det være en ide at vælge den næste type.

Lun – Den gennemsnitlige helårsdyne

Den lune dyne er nemlig skræddersyet til at være en helårsdyne. Det er et rigtig populært valg hos mange mennesker, da den ikke er for varm om sommeren, og ej heller for tynd til vinterkulden. Mange vil kunne opnå en god søvn hele året rundt ved at vælge denne type dyne. 

Hvis du ikke overvejende ligger langt til den ene eller anden side på varme/kulde skalaen i forhold til din kropstemperatur om natten, vil en lun dyne være et rigtig fornuftigt valg. Har du det generelt varmt, bør du overveje en sval, mens du kan overveje den næste type, hvis du omvendt tit fryser om natten.

Varm – Vinterdynen der holder kulden ude

For den varme dyne er perfekt til dig, der har det med at fryse i løbet af nattetimerne. Denne type er bedre betegnet som vinterdynen, og med den kan du være sikker på at holde varmen, selv når temperaturerne falder. 

Her får du en dyne, der er gods i, da der skal en del fyld til at holde på varmen. Den er perfekt til dig, der elsker at have følelsen af at være helt pakket ind, når du skal sove. 

Vær opmærksom på, at selvom den lune dyne er et godt valg for rigtig mange, da den kan bruges hele året rundt, er det ikke sikkert, det er den rette for dig. Du ved bedst selv, om du typisk har det varmt eller koldt om natten, og er det et decideret problem, bør du nok vælge en hhv. lidt lettere eller tungere dyne end genenmsnittet, eller i værste fald undgå at gå på kompromis og simpelthen investere i to dyner. 

De seks typer fyld i dynerne

Når vi snakker dyner i Danmark, er der som udgangspunkt seks forskellige typer fyld, der kæmper om pladsen i lige netop din dyne. De seks typer repræsenterer også hver deres pris og kvalitet, og så er det jo helt op til dig at finde ud af, om du vil gå på kompromis med prisen og vælge en dyne af en lidt ringere kvalitet, eller om der ikke skal spares på noget, så du kan få noget af det bedste på markedet.

Mikrofiberdyne

Mikrofiberfyldet er, som navnet også indikerer, ikke naturligt fremstillet, selvom det godt kunne minde om det, når du står med det i hænderne. Derfor er det langt nemmere at fremstille denne type fyld, hvilket gør det nemt at masseproducere til de billigste dyner på markedet. Du vil nemt kunne mærke forskel i kvaliteten på en mikrofiberdyne og en ægte dundyne, hvor sidstenævnte er af en langt bedre kvalitet.

Der er ingen tvivl om, at en mikrofiberdyne let kan komme i betragtning, hvis der ikke er så mange penge at gøre godt med. Og det er heller ikke umuligt at få en god nats søvn med denne type dynefyld. Vær dog opmærksom på, at dynen ikke holder i nær så mange år, som en dundyne eksempelvis vil gøre. Så du vil hyppigere skulle skifte dynen ud, da den hurtigere vil blive slidt. 

Gåsedun dyne

Vil du have en dyne med solidt fyld i, der gerne må veje lidt, og som kan holde dig varm om natten, er det oplagt at gå efter en dyne med gåsedun. Gåsedun er større og mere massive end andedun og moskusdun, da gæs sjovt nok er større end ænder. 

Der kan dog stadig være store udsving i kvaliteten, alt afhængig hvilke gæs der har lagt dun til. Er det gæs, der har været vant til et køligere klima, er dunene også mere fyldige, end de ellers ville være.

Gåsedunsdynen betragtes også som den mest fine type dun efter edderdunsdynerne. Altså er der ingen tvivl om, at du vil få en solid og kvalitetsfuld dyne, hvis du ender med at vælge denne type fyld. 

Moskusdun dyne

Midt imellem gåsedun og andedun finder vi moskusdun, som også kommer fra en and. Hvor kvaliteten af dunene kan svinge en del hos gæs, er moskusdunene som regel altid i en fornuftig kvalitet. 

Så hvis du vil have en fornuftig dyne til en rigtig fornuftig pris, bør du ikke snyde dig selv for at kigge lidt nærmere på dyner med denne type fyld.

Andedun dyne

Andedunene er de mindst fine af slagsen. Derfor bliver denne type dun også benyttet i en stor del af de billigste dyner på markedet sammen med mikrofiber. Andedun bliver derudover også benyttet utroligt meget i puder, da de igen ikke egner sig til de mere kvalitetsfulde dyner. Så kan man lige så godt bruge dunene i andre ting, som bl.a. puder.

Edderdun dyne

Dynernes svar på Rolex-uret finder du her. Du kan sikkert huske dem fra eventyret om prinsessen på ærten. Edderdunsdynerne er de fineste dyner, du overhovedet kan finde på markedet. Dog skal du også være forberedt på at skulle have en del flere penge op af lommen, hvis du regner med at skulle gå hjem med bare en enkelt af disse dyner. 

Hvor gåsedunsdyner let kan snige sig op på et par tusinde kroner, starter prisen på edderdunsdynerne ofte på 20.000 kroner. Der er ingen tvivl om, at du vil komme til at sove som en drøm, hvis du vælger at investere i en edderdunsdyne. Men det er nok en beslutning, der lige skal tænkes igennem mere end en enkelt gang, inden du vælger at kaste penge efter den fineste dyne på markedet. Det er creme de la creme inden for dyner, men det har også sin pris at sove som prinsessen på ærten.

Silke dyne

Den sidste type dynefyld, vi kommer ind på her, er silke. Det er endnu ikke så udbredt at købe silkedyner i Danmark, men den kan især anbefales til børn, der har tendenser til at få sparket dynen væk på grund af varmen om natten. Silkedynen er utrolig let og omkring lige så tynd som en mikrofiberdyne. Den holder ikke nær så meget på varmen som en dundyne gør det, så det kan være langt mere behageligt for den lille at sove med en dyne med silkefyld. 

Hvis du vælger at købe din dyne hos BedreNætter.dk, er det værd at bemærke, at de har begrænset deres udvalg til at bestå af dyner med gåsedun og moskusdun. Dermed kan du være sikker på at finde dyner af en rigtig god kvalitet i deres relativt store sortiment, som samtidig er til at betale, da priserne ikke på nogen måde nærmer sig prisen på edderdunsdyner.

Fokus på allergi

For at opretholde et så sundt sovemiljø som overhovedet muligt, kan det være en god idé at gå efter en allergivenlig dyne. Langt de fleste dyner i mellemklassen og opefter bliver nu om dage produceret allergivenlige, men det er stadig noget, der er værd at være opmærksom på, da det ikke er alle dyner, det gælder.

Noget, du kan kigge på, når du skal bedømme kvaliteten af dynen og dens allergivenlighed, er de certifikater, som dynen har. Herunder gennemgår vi kort de forskellige certifikater, der er gode at holde styr på – deriblandt også hvis du skal have fokus på allergi og allergivenlighed. 

Certifikater

De tre primære certifikater, du vil støde på, hvis du vælger at købe din næste dyne hos BedreNætter.dk, er hhv. Oeko-Tex, Downafresh og Nomite. De certifikater repræsenterer hver sit område, og de er alle tre med til at garantere dig en kvalitetsfuld dyne.

Jo flere certifikater et produkt har, jo højere kvalitet vil et givent produkt formodentlig være i. Det er den enkelte forhandler, der selv sætter krav for, hvor strenge reglerne skal være for det enkelte produkt, og hvor mange certifikater det skal have. Tager vi igen BedreNætter.dk, sætter de rigtig strenge krav til alle deres produkter, så du kan være sikker på kun at få det bedste af det bedste, når du vælger at handle hos dem. 

Oeko-Tex – Den ydre del

Når vi snakker Oeko-Tex, snakker vi kvaliteten af selve tekstilerne, der er blevet anvendt til produktion af dynen. Her er der fokus på dynens ydre side, og hvis dynen er mærket med Oeko-Tex, er det din garanti for, at materialet ikke indeholder restkemikalier eller andre skadelige spor. Du kan være sikker på, at dynen er produceret i et godt og sikkert miljø, hvilket er rart at vide, når man skal være i kontakt med den mange timer i døgnet.

Downafresh – Den indre del

Downafresh er garantien for, at fyldet i dynen er i den bedste kvalitet. Her kan der hverken sætte sig mikroorganismer eller virusser, og derfor kan du, selvom du har allergi, lægge dig til at sove med en Downafresh-certifikeret dyne uden bekymringer. Er din kommende dyne mærket med dette certifikat, kan du være sikker på at få det bedste af det bedste inden for dynefyld. 

Nomite – Slut med husstøvmider

Det sidste certifikat, vi kommer til at gennemgå her, går under navnet Nomite. Men bare fordi det er det sidste i rækken, betyder det ikke, at det ikke også er vigtigt. Nomite er nemlig din garanti for, at der ikke kan komme husstøvmider ind i selve dynen. Så for dig med støvallergi er det utrolig vigtigt at vælge en dyne med lige netop dette certifikat, da du i så fald vil være på den sikre side. 

Vask af dynen

Selvom du vælger at købe en dyne af en rigtig høj kvalitet, der er fri for husstøvmider og andre gener, betyder det ikke, at du ikke kan og bør vaske din dyne indimellem. På den måde kan du hele tiden være sikker på at have en frisk dyne, der lader dig sove som en drøm.

Hvilke vaskeindstillinger der passer til lige netop din dyne, bør du kunne finde på selve dynen, og hvis ikke, bør du rådføre dig hos din forhandler. Dog gælder det samme for alle dundyner, at det er vigtigt at få den tørret godt og grundigt, når du har fået den vasket, inden du tager den i brug igen. 

Vælger du at købe en dyne hos BedreNætter.dk, kan du være sikker på at få en dyne i en så god kvalitet, at du ikke skal være bange for, at dunene bliver klumpet og og ikke til at fordele ud igen. En dyne derfra kan nemt vaskes, tørres og bruges som ny. Så længe du bare sørger for at følge de gængse vaskeanordninger, bør du være på den sikre side. 

Enkeltdyne eller dobbeltdyne?

Dette punkt er der mange, især par, der til tider kan være uenige om. Skal man have en enkeltmandsdyne hver, eller skal man sove med en dobbeltdyne? For nogle kan det bliver for varmt at vælge en dobbeltdyne, og derfor går de efter to enkeltmandsdyner. 

Vær opmærksom på, at to enkeltmandsdyner selvfølgelig fylder mere end en enkelt dobbeltdyne, så har I en lille seng, kan det spille en rolle. Hvor enkeltdyner som regel måler 140 cm x 200-220 cm, måler en dobbeltdyne 200-240 cm x 200-220 cm. 

Det er et utrolig subjektivt valg. Det kommer helt an på jeres personlige præferencer, og har I hver jeres, må I jo finde et kompromis. 

En dobbeltdyne koster som oftest mindre end to enkeltdyner. Så handler det om økonomien, kan der være penge at spare ved at vælge en enkelt stor dyne. Men foretrækker I begge at have hver jeres, må det være muligt at finde pengene til det.

Er du alene, betyder det ikke, at du ikke kan forkæle dig selv med en dobbeltdyne. Dog kræver det en dobbeltseng, hvis det ikke skal blive en belastning at sove med en så stor dyne. 

Hvor lang skal min dyne være?

Længden på dynen kan variere meget. Som regel kan det spænde mellem 200 og 240 cm. Enkeltmandsdyner bliver som regel produceret i målene 200-220 cm i længden, mens dobbeltdyner sagtens kan findes i længder på 240 cm. 

Finder du en rigtig god dyne i en anden længde, end den du har brug for, behøver det ikke at være et problem. Rigtig mange modeller bliver nemlig produceret i forskellige længder, så der er noget for enhver smag.

Er du ikke så høj, kan en dyne på 200 cm være mere end rigeligt, mens det nok er en god idé at vælge den lidt længere model, hvis du nærmer dig de 190-200 cm i højden. Er du forholdsvis lille, skal dette dog ikke holde dig fra at vælge en lang dyne, hvis du godt kan lide at sove med en stor dyne. 

Bevæger du dig i midten af det hele og måler 175-190 cm, kan det være en god ide at spille sikkert og vælge dynen på 220 cm, så du er helt sikker på, at dine tæer ikke stikker ud, bare fordi du hiver dynen op til hovedet. 

Bæreevne – Hvad er det?

Inden du skal i gang med at finde din nye dyne, kan det være klogt lige at bruge et minut på at sætte dig ind i, hvad bæreevnen er, og hvad det betyder for din dyne.

Helt kort er bæreevnen graden af dynens kvalitet, hvilket blandt andet også inkluderer graden af isolation. Jo højere bæreevne din dyne har, jo mere isoleret er den som regel, og jo nemmere vil du have ved at holde varmen. Bæreevnen kan variere fra 2 og helt op til 16, hvor 16 som oftest kun bruges ved edderdunsdyner. 

De fem mest populære dyner

For at gøre det nemmere for dig at finde frem til den helt rigtige dyne, har vi herunder samlet fem populære modeller, som du kan tage et nærmere kig på, hvis du ikke selv føler for at gå på den helt store dynejagt. Alle modeller er fundet og kan købes på BedreNætter.dk. Der er taget udgangspunkt i en basis enkeltmandsdyne på 140 x 200 cm. 

 

  1. Svinedrengen – Sval, lun og varm

Svingedrengen er pt. den mest populære dyne hos BedreNætter.dk. Det skyldes blandt andet, at den både kommer som sval, lun og varm model, hvor andre dyner kan være begrænset til kun en eller to muligheder.

Denne dynes fyld består af moskusdun. Derfor er du sikker på at få en rigtig blød og behagelig dyne, hvis du vælger denne model. 

 

Bæreevne: 11

Pris: fra 1.499 kroner – køb den her

 

  1. Snedronningen – Sval og lun

Den næste model på listen er Snedronningen. Denne dyne er en lettere model på kun 240 gram, hvilket gør den næsten 200 gram lettere end Svingedrengen. Det er blandt andet også derfor, at denne dyne kun kan fås som sval og lun, og det gør den perfekt til sommerdyne.

Dynefyldet består i denne model af gåsedun.

 

Bæreevne: 13

Pris: fra 2.549 kroner – køb den her

 

  1. Hyrdinden – Lun og varm

Skal du have fat i en rigtig god vinter- eller helårsdyne, vil Hyrdinden ikke være et dårligt bud. Denne dyne er blandt andet produceret med den såkaldte bodyshape-modifikation. Dette gør, at dynen følger og former sig nemmere efter kroppen. 

I denne dyne består fyldet af 90% moskusdun, mens de sidste 10% kommer fra solide edderdun. 

 

Bæreevne: 11

Pris: fra 2.449 kroner – køb den her

 

  1. Svovlstikkerne – Lun og varm

Med en vægt på hele 600 gram er dynen, der går under navnet Svovlstikkerne, en utrolig eftertragtet vinterdyne. Denne model fås også kun i en lun og varm udgave, hvilket blandt andet også er årsagen til det meget passende navn, der stammer fra H.C. Andersens “Den lille pige med svovlstikkerne”. 

Dette er en 100% gåsedunsdyne ligesom “Snedronningen”. 

 

Bæreevne: 12

Pris: fra 2.399 kroner – køb den her

 

  1. Klodshans – Sval, lun og varm

Den sidste dyne, vi kommer til at dykke ned i her, er den populære Klodshans. Her finder du igen en dyne, der kommer i alle tre udgaver, så du nemt selv kan vælge en model, der passer perfekt til dig og dine behov. Klodshans er en af de billigere dyner, men det går ikke ud over dynens kvalitet. 

I dynen Klodshans får du moskusdun. 

 

Bæreevne: 11

Pris: fra 999 kroner – køb den her

 

Køb din dyne på nettet

Nu bør du efterhånden være godt klædt på til at kunne gå i gang med at finde din næste dyne. Husk at være opmærksom på, hvilken årstid dynen passer til, og hold gerne øje med bæreevnen, så du hele tiden har en indikation om, hvor god en kvalitet dynen er i. 

Hvis du vil gøre det nemt for dig selv at købe din nye dyne, bør du bestille den over nettet. På den måde slipper du for selv at skulle fare ud og hente din dyne. Du kan blot sidde derhjemme og vente på, at den bliver leveret direkte til døren.

Selvom det kan være rart at prøve en dyne, før man køber den, skal du ikke frygte at købe den online. Hos en butik som BedreNætter.dk får du altid 30 dages returret, så du nemt og hurtigt kan få dine penge tilbage eller bytte dynen til en anden model, hvis du ikke lige har ramt plet i første forsøg. 

Derudover kan du også nyde godt af deres gratis levering. Så slipper du for at skulle af med penge for et relativt højt fragtgebyr, og du skal kun betale det, dynen koster. 

Har du aldrig før købt en dyne over nettet, kan det være, at det nu er tid til at give det et skud. Det er nemt, ligetil og så får du som regel også langt bedre priser online. 

Rigtig god fornøjelse med at finde din næste drømmedyne!

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]Der er mange gode grunde til at det er vigtigt at få en ordentlig nattesøvn. Det er utrolig vigtigt for vores livskvalitet, og vores søvn bliver brugt til at genopbygge vores krop både psykisk og fysisk. Sover du ikke ordentligt så har det konsekvenser både på kort og lang sigt. Søvnmangel er årsag til at du bliver mere træt og uoplagt på kort sigt, og hvis du ikke har sovet ordentligt et stykket tid, så vil du med høj sandsynlighed være i meget dårligere humør samt have en nedsat arbejdsevne. På længere sigt går det også direkte udover vores krop både i form af sygdom og en dårligere hukommelse. Her på siden får du en grundig guide af årsager, konsekvenser og ikke mindst hvad du kan gøre for at få en bedre søvn.[/vc_column_text][vc_facebook type=”button_count”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_single_image image=”305″ border_color=”grey” img_link_large=”” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Hvorfor er det vigtigt med en god søvn

Søvnen har en lang række af gavnlige virkninger på vores krop og vores liv. En god nats søvn har funktioner som er både helbedende, forebyggende og genopbyggende. Den er den del af vores liv som i høj grad er med til at holde os fit for figth, og som er grunden til at vi ikke hele tiden af syge. Selvom vi bruger cirka 1/3 af vores liv på at sove, så er der rigtig mange der ikke rigtigt er klar over hvad søvnen har af betydning for os.

Faktum er dog at søvn er den bedste medicin der findes. Der er ingen bivirkninger ved at sove, og det koster ikke noget. Listen af gavnlige virkninger ved at sove er lang. Overordnet har søvnen følgende gavnlige virkninger.

  • Holder humøret oppe. Efter en god søvn er din lunte ikke så kort og du er knapt så nærtagende, sur og tvær.
  • Styrker dit immunforsvar
  • Genopbygger dine skader og det slid du har gjort på kroppen i løbet af dagen. Dette indbefatter både muskler og hjerne.
  • Regulere appetitten
  • Hjælper med til at bedre lagring af informationer i hjernen. Det vil sige at du får en bedre koncentration og hukommelse.
  • Holder blodkarrene i form.
  • Du performer bedre i sport dagen efter en god nats søvn.

Der er altså mange gavnlige virkninger ved at sove godt. I det følgende vil vi kigge nærmere på de enkelte problemer som dårlig søvn kan medfører.[/vc_column_text][vc_column_text]

Disse problemer kan dårlig søvn give på kort sigt

[/vc_column_text][vc_column_text]

Træt og uoplagt

Hvis du ikke har fået den mængde nattesøvn som din krop har brug for, så vil du føle dig træt og ikke mindst uoplagt. Det vil være svært at overtale dig selv til at få gjort nogle af de mange ting som du egentlig godt ved at du burde gøre. Dette kan være alt lige fra at gøre rent i hjemmet, komme ned og få trænet eller til at få gjort det arbejde som du skal have udført på din arbejdsplads.[/vc_column_text][vc_column_text]

Koncentration og reaktionsevne

Hvor godt vi sover har stor indvirkning på vores koncentrationsevne og reaktionsevne. Har du ikke fået de 7-9 timers nattesøvn som du bør have, vil du derfor opleve at det er svært at koncentrere sig om de enkelte opgaver du har. På samme måde vil din reaktionsevne være dårligere, hvilket f.eks. kan have katastrofale følger i trafikken.[/vc_column_text][vc_column_text]

Flere fejl og forkerte beslutninger

Hvis du ikke har fået sovet godt nok i løbet af natten, så er det ikke kun reaktionensevnen det går udover den følgende dag. Du vil nemlig opleve at du også laver flere fejl og du mangler energi til at udfører dine opgaver.

Undersøgelser har blandt andet vist at kirurger der ikke fået sovet ordentligt laver cirka 15% flere fejl end dem der er friske.[/vc_column_text][vc_column_text]

Dårlig dømmekraft

Når man er træt er det svære at tolke forskellige situationer rigtigt. Dermed kommer mange af ens handlinger til at blive baseret på fortolkninger af situationer som måske ikke er helt hensigtsmæssige. På grund af den forværrede dømmekraft er du sjældent selv klar over hvor slemt det står til. Det er en rigtig god ide at huske, f.eks. når du bevæger dig rundt i trafikken, hvis du ikke har fået 7-9 timers god søvn i løbet af natten.[/vc_column_text][vc_column_text]

Humøret

Har du en hel del humørsvingninger, så kan det snildt være et tegn på at du ikke får den søvn du har behov for. Hvis man ikke er frisk, så bliver man ofte meget lettere irritabel end ellers.

Det kan også være du hurtigere bliver mere anspændt og hurtigere bekymret.

Tilbage i 2003 publicerede et fransk tidskrift Revue Neurologique forskning der viste at kun 6 dage med 4 timers søvn pr nat, vendte op og ned på hormonprofilen. Det vil sige, at søvnmanglen var årsag til hormonprofiler hos forsøgspersonerne der lignede gamle menneskers og folk som er ramt af depression. (Kilde: Videnskab.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Mindre sexlyst

Hverenten du er mand eller kvinde, så falder sexlysten hvis man er træt. Manglende nattesøvn tærer ganske enkelt på energien, og så orker man simpelthen bare ikke sengegymnastikken.[/vc_column_text][vc_column_text]

Disse problemer kan dårlig søvn medfører på længere sigt

[/vc_column_text][vc_column_text]

Stress

Dit nervesystem fungerer ikke optimalt, når du ikke har fået en god og lang nattesøvn. Har du ikke sovet nok, så vil mængden af stresshormon stige frem for at forsvinde. Dette kan blandt andet resulterer i et for højt blodtryk.

Modsat er stress også en af grundene til at det kan være svært at falde i søvn. Det kan derfor hurtigt blive lidt af en dårlig spiral som du kan ende i.

Stress og søvnproblemer hænger uløseligt sammen. Er du stresset kan du ikke få den den dybe og restituerende søvn, men hvis du modsat får de 7-9 timers søvn om natten, så er det ikke muligt at blive syg med stress. (Kilde: go.tv2.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Hukommelse

Søvnen er i høj grad afgørende for vores hukommelse. Dette gælder specielt den del hvor vi drømmer, da det er her hvor vi lagre de forskellige begivenheder i hukommelsen. Hvis vi ikke får nok søvn, så bliver de informationer vi har oplevet i løbet af dagen ikke lagret lige så godt som de ellers ville. Det gør at det bagefter vil være svære at genkalde de informationer som vi har oplevet og lært i løbet af de vågne timer.

Imens vi sover, så håndplukker hjernen de forskellige hukommelsesindtryk vi har fået i løbet af dagen. På denne måde får vi en meget skarpere og mere klar tænkeevne. Søvnen hjælper os mennesker med at fastholde vores hukommelsesindtryk ved at indlejre dem i vores hjerne, så vi meget nemmere kan hente dem frem igen.

Vil du gerne huske de forskellige ting du lære igennem de vågne timer, er det derfor vigtigt at vi får en god og behagelig søvn.[/vc_column_text][vc_column_text]

Type 2 diabetes

Type 2 diabetes og søvnproblemer er noget der i høj grad hænger sammen. Det er veldokumenteret at dem som sover for lidt har et markant større risiko for at få type 2 diabetes.

Hvis du har problemer med at få mere end 7 timers søvn i hverdagene, så har undersøgelser vist at det til dels er muligt at indhente lidt af det i weekender ved at sove længere. Så sørg som mimimum at få sovet igennem i weekenden, hvis du gerne vil undgå type 2 diabetes. (Kilde: Diabetes.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Fedme

Amerikanske forskere har i en undersøgelse fundet ud af at de mennesker som i gennemsnit sover 7,7 timer i døgnet er langt slankere end dem som sover mindre.

Det er en stigning i stresshormonet der udover at give os mere stress, også forstyre vores appetit. Når vi sover, så reducerer kroppen mængden af stresshormon, og hvis man ikke sover nok, så ender du altså med en større mængde af stresshormonet i dit blod. Dette er med til at vi får lyst til at spise alt muligt, og det er derfor svære at lade være med at indtage for mange kalorier. Som et ekstra plus så er søvnen også med til at øge omsætningen af sukker og fedt i kroppen. (Kilde: Videnskab.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Højt blodtryk og blodpropper

Det kan i høj grad være livsfarligt ikke at få en god nattesøvn. Et norsk studie har vist at der er helt op til 45% større risiko for at få en blodprop i hjertet hvis du lider af søvnbesvær hver eneste nat. Men også hvis du ikke har problemer med at sove hver eneste nat, så øger det risikoen. Det betyder at hvis du bare en gang hver uge ikke føler dig ordentligt udhvilet efter nattesøvnen, så har du 27% øget risiko. Studiet foretaget hos Norges teknik-naturvidenskabelige universitet viser også at helt op til 33% af de testede har mindst et symptom på søvnløshed.[/vc_column_text][vc_column_text]

Kræft

Forskning har vist at hvis vi er trætte, så har immunforsvaret større problemer med at bekæmpe de tidlige stadier af kræft. Hvis der allerede er en kræftsvulst, så har forsøg med mus vist at kræftsvulsterne hurtigere vokser sig større og bliver mere aggressive end hos musene som er god udhvilede.

At kræft er en af de farligste sygdomme i den moderne verden, passer derfor i høj grad sammen med at vi også lever i en verden hvor stress og for lidt søvn lever i bedste velgående.

(Kilde: Voksnekvinder.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Depression

Desto mindre du sover desto større en risiko har du for at udvikle en depression. Det viser blandt andet en norsk undersøgelse af unge mellem 16 år og 18 år. Nærmere fandt de ud af at den gruppe af unge som sov under 6 timer i døgnet havde hele 8 gange så stor en sandsynlighed for at få en depression.

Det er går dog begge veje. Lige så snart man har fået en depression, så kan det blive svære at få den rette søvn. Forskerne fandt nemlig også ud af at dem som led af depression med 3-4 gange større sandsynlighed led af søvnløshed. (Kilde: Springer.com)[/vc_column_text][vc_column_text]

Kroniske muskel- og knoglelidelser

Undersøgelser har vist at kvinder med søvnproblemer har væsentlig højere risiko for at udvikle sygdommen fibromyalgi, som er en sygdom hvor den ramte får udbredte kroniske smerter i led og muskler. I den norske undersøgelse ingen af kvinderne der blev testet inden de begyndte. Derefter blev der kigget på hvem der havde haft søvnproblemer i løbet af de næste 10 år. Selv når der blev kigget på andre faktorer som vil påvirke resultatet, som f.eks. fysisk aktivitet, alder, rygning og fedme, så var der ingen tvivl om at søvnproblemerne forøgede risikoen for kroniske muskel- og knoglelidelser.

Andre eksperimenter har vist at folk som bliver forhindret i at sove, ret hurtigt får en væsentlig lavere smertetærskel, og meget tyder på at der skabes en form for betændelsestilstand i kroppen. Hvis denne såkaldte betændelsestilstand er i kroppen i længere tid, så antages det at det kan være årsagen til at der udvikles en kroniske smertesygdom fibromyalgi. (Kilde: Videnskab.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Tidligere død

Som nogle af ovenstående punkter også godt indikere så kan det være livsfarligt ikke at få den rette nattesøvn. Du har større sandsynlighed for at dø tidligt, hvis du ikke sover ordentligt.

En stor undersøgelse fra 2010, hvor mere end 1,5 millioner mennesker deltog, viste at folk der regelmæssigt fik under 6 timers søvn om natten havde hele 12% øget risiko for at dø indenfor en periode på 25 år. (Kilde: Independent.co.uk)[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Du kan lære at sove godt

Er du en af den mange danskere der har et søvnproblem, så skal du ikke fortvivle. Lige meget om du er en af dem som har svært ved at falde i søvn om aftenen når du går i seng, eller du vågner klokken tre om natten, og så ligger og vender og drejer dig for først falde i søvn 1-2 timer inden du skal op igen, så det muligt at lære at sove godt igen.

Langt de fleste med søvnproblemer kan hjælpe sig selv til at få en bedre nattesøvn. Som udgangspunkt har alle mennesker fra naturens side en normal søvn. Søvnen er en grundlæggende fysiologisk ting og det er noget som vi mennesker har gjort i årtusinder. I mange tilfælde skyldes søvnproblemer en mental forstørrelse. Dette kan være på grund af sorg, stress eller en krise. Har man problemer med sin søvn i længere tid, så bliver med tiden selvforstærkende. Man kan sige, at du faktisk giver dig selv en dårlig vane.

Som med alle andre dårlige vaner, så kan det være hårdt at komme ud af den. Det er dog heldigvis muligt for de fleste at fralægge sig dårlige vaner. På mange måder kan søvnen ses som en muskle, som skal trænes op igen. Det gælder derfor om at starte nogle gode vaner op i stedet for de dårlige der giver dig dårlig søvn. Her gælder det foreksempel om at sætte nogle faste tidspunkter for hvornår man går i seng og hvornår man står op. Ved at have en regelmæssig rytme, så kan du langsomt lære kroppen at det er sådan det skal være i stedet for.

Når du skal ændre dine vaner, så er det vigtigt at du fastholder den gode rutine. På samme måde som hvis en ryger skal stoppe med at ryge, så dur det ikke at man har dage hvor man springer over. Det gør det så meget hårdere.

Nedenfor kan du læse en masse gode råd til hvordan du kan forbedre dine forhold omkring nattesøvnen, så du kan ændre din dårlige søvn til en god søvn.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Gode råd til bedre søvn

Vi har samlet en lang række tips til bedre søvn. Hvis du følger og forbedre dig indenfor disse områder, så vil du helt sikkert kunne minimere din søvnløshed og dine søvnproblemer betragteligt.[/vc_column_text][vc_column_text]

Frisk luft og naturligt lys

Det er vigtigt for vores søvn at kroppen ved hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at være vågen. Naturligt lys er i høj grad med til at regulere vores indre ur. Derfor bør du sørge for at få masser af frisk luft og naturligt lys hver eneste dag.[/vc_column_text][vc_column_text]

En god seng

Det gør rigtig meget for vores søvn at ligge i en god seng. Rigtig mange danskere har en seng der er alt for gammel og slidt, og som derfor ikke passer til kroppen mere. Det påvirker kroppen negativt da vi får ondt i ryg, hofter skuldre m.v., men det gør også at vi vender og drejer os mere i løbet af natten. Vi får ikke lige så let en god dyb søvn på denne måde, og vi risikere måske også at vække vores partner. En god seng og topmadras vil sørge for at din kropsvægt bliver fordelt bedre. Dermed vil du sove mindre uroligt, og det kommer til at have stor effekt på din nattesøvn.[/vc_column_text][vc_column_text]

Motion

Når du har dyrket motion i løbet af dagen, så bliver du i højere grad naturligt træt. Når du har været fysisk aktiv i løbet af dagen, så går dine muskler ind i en hvilefase bagefter. Det gør at din krop kommer til at slappe meget bedre af når det er tid til at sove.

Omstillingen fra den aktive tilstand, hvor du har dyrket motion og til hvilefasen tager dog tid. Derfor er det vigtigt at du ikke dyrker motionen lige inden det er tid til at sove. Dyrk helst sport og fitness mindst 2-3 timer inden du skal i seng.

Erotisk udfoldelse er den eneste undtagelse, hvor det kan være en god ide at dyrke lidt motion inden du skal sove. Ved sex udvider blodkarrene sig, hvilket gør at man slapper mere af. Samtidig bliver der sendt hormoner rundt i systemet som gør os mere døsige.[/vc_column_text][vc_column_text]

God rytme

Noget af det vigtigste for at undgå regelmæssige søvnproblemer er at have en god døgnrytme. Det er meget nemmere for kroppen at finde ud af hvornår det er tid til at falde til ro, hvis den også skulle falde til ro på samme tidpunkt dagene før. Forsøg i så høj grad som muligt, at gå i seng på samme tidspunkt både hverdag og weekend.[/vc_column_text][vc_column_text]

Sulten

Det er en god ide ikke at gå sulten i seng. Vores krop har også brug for energi når vi sover, selvom det selvfølgelig ikke er helt lige så meget. Denne energi bliver brugt til at genopbygge din krop. Det bedste måltid lige inden sengetid er et lille måltid som inkluderer protein. Det har en god mæthedsfornemmelse og er godt for genopbygningen af dine muskler henover natten.

Modsat er det en god ide at undgå måltider med alt for stort indhold af sukker.[/vc_column_text][vc_column_text]

Undgå koffein

Det er en god ide at undgå produkter hvor der er et højt indhold af koffein lige inden sengetid. Koffein er med til at stimulere vores centralnervesystem, hvilket skærper vores årvågenhed, øger vores fokus, den gør vores tankevirksomhed hurtigere og klarere, og sidst men ikke mindst virker det til at den fjerne vores træthed. Dette betyder dog bestemt ikke at den fjerne vores behov for en god søvn.

Dette kan være gode områder at skærpe midt på dagen, men om aftenen kan kaffe, cola og andre ting med meget koffein være det som skaber søvnløshed og søvnbesvær.

Det er i høj grad individuelt hvordan vi reagere på koffein, men alt over 150 mg, eller hvad der svare til en stor kop kaffe, i løbet af en aften, kan i høj grad forstyrre vores søvn. Ved at indtage koffein sidst på dagen, vil du ændre på din krops chance for selv at kunne finde ud af hvornår det er tid til at sove, og det kan derfor let ødelægge den gode rytme, som ellers er så vigtig.

2-3 kopper kaffe om dagen er for de fleste fint nok til ikke at ville påvirke søvnen, hvis du ikke drikker dem alt for sent. Det tager et sted mellem 5 og 7 timer at få halveret indholdet af koffein i blodet efter en kop kaffe. Derfor er det nemmeste helt at holde sig fra ting med koffein sidst på dagen, for ikke at give dig selv unødigt søvnbesvær.[/vc_column_text][vc_column_text]

Undgå alkohol

Nogle tror at alkohol kan bruges som en søvnmiddel. Dette er bestemt ikke sandt. Når man har drukket alkohol kommer kroppen ikke ind i den dybeste del af søvnen. Det betyder at du ikke får den REM søvn som din hjerne har brug for for på sigt at virke bedst muligt.[/vc_column_text][vc_column_text]

Drik ikke for meget lige inden sengetid

Vi ved alle at det er vigtigt at få drukket nok vand og andet væske i løbet af dagen. Vågner du ofte midt om natten for at skulle tisse, så kan det dog være en god ide at overveje om du skal drikke mere tidligere på dagen, og skrue ned på mængden du drikker de sidste 2-3 timer inden du skal sove. Ved ikke at drikke så meget lige inden du går i seng, så minimere du risikoen for at du skal op midt om natten fordi din blære er fyldt.[/vc_column_text][vc_column_text]

SOVEværelse

Det er vigtigt at du ser soveværelset som et dejligt afslappende sted. Det er derfor en rigtig god ide at du i så høj grad som muligt ikke bruger soveværelset til andet end hvad et soveværelse normalt er beregnet til.

Et problem som flere og flere har, er at de har masser af elektriske produkter i soveværelset. Vi tjekker vores smartphones m.v. selvom vi egentlig burde sove. Dette påvirker selvfølgelig vores hjerne til at tro at den skal bruge kræfter på at tænke i stedet for at falde til ro. Forsøg derfor i så høj grad som muligt at holde alle disse produkter udenfor soveværelset.[/vc_column_text][vc_column_text]

Hold soveværelset koldt – dog ikke for koldt

Du skal ikke sove for varmt. Hvis du ligger og sveder, så sover du nemlig langt fra optimalt. Vi ville egentlig gerne skrive en præcis temperatur som du kan følge, men det er faktisk ganske individuelt hvad temperaturen i soveværelset bør være. Hvis du har svært ved at sove ordentligt, så bør du dog overveje om grunden måske kan være at det er lidt for varmt (eller måske for koldt) i dit soveværelse. Temperaturen skal være et sted i mellem 15 grader og 22 grader i soveværelset. Det er som du kan se et ganske stort spæn.

Når du har en temperatur mellem 15 og 22 så vil det svare til det varmetab der kommer fra kroppen ved f.eks. muskeldannelse. Mange vil føle at det er behageligt i den nedre del af dette spektre. Et godt bud på en temperatur i soveværelset er derfor ofte omkring 18 grader. På samme måde som en høj temperatur kan ødelægge din nattesøvn, så vil et alt for koldt sted at sove også kunne gøre det.

(Kilde: Videnskab.dk)[/vc_column_text][vc_column_text]

Gå tidligt i seng

For mange er den bedste søvn du kan få ved at gå i seng inden kl 22. Det kunstige lys som vi omgiver os med har i højt omfang været med til at snyde vores kroppe til at tro at den skal være oppe i længere tid end hvad der egentlig er naturligt. Forsøg i en periode at gå tidligere i seng, og se om dette ikke ender med at være en virkelig god vane.[/vc_column_text][vc_column_text]

Mørkt soveværelse

Det er en god ide at have et så mørkt soveværelse som muligt. Mørke er i høj grad en faktor til at fortælle kroppen at det er tid til at sove. Har du f.eks. gadelamper ude foran dit vindue, så anskaf nogle meget mørke gardiner du kan trække for.[/vc_column_text][vc_column_text]

Tag ikke middagslur efter kl 16

Det kan være en udmærket ting at tage en middagslur hvis du ikke har fået sovet nok i løbet af natten. Du skal dog være opmærksom på ikke at tage denne middagslur alt for sent, da den så vil påvirke din evne til at falde i søvn igen om aftenen. Du skal samtidig forsøge at holde dig til under en halv time.

En halv times søvn vil gøre at du føler dig mere frisk til resten af dagen. Mere vil gøre at du samtidig får det svære ved at falde i søvn om aftenen.[/vc_column_text][vc_column_text]

Varmt bad lige inden sengetid

Hvis du har søvnbesvær, og det ofte tager lang tid for dig at falde i søvn om aftenen, så kan det være en god ide at tage et behageligt varmt bad lige inden du skal i seng. Dette er med til at føle dig mere afslappet og veltilpas. På denne måde kan det måske blive lidt nemmere at falde i søvn.[/vc_column_text][vc_column_text]

Skriv dine ideer ned

Mange mennesker ligger og får en masse forskellige gode ideer når de ellers skal sove. Får du nogle gode ideer når du ligger i sengen om aftenen, så få dem skrevet ned på et stykke papir. Lige så snart du har dem skrevet ned, så skal du ikke bekymre dig om ikke at kunne huske det dagen efter, og hjernen vil ikke bruge energi på dette. Nu har du dem også dagen efter, hvor du rent faktisk kan gøre noget ved dem.[/vc_column_text][vc_column_text]

Hold fødderne varme

Du skal hverken fryse eller have det for varmt, når du skal sove. Hvis du fryser om dine fødder, så kan du eventuelt forsøge at tage et par sokker på inden du går i seng.[/vc_column_text][vc_column_text]

Afslut job og aktiviteter mindst en time før sengetid

Søvnbesvær sker ofte fordi vores hjerne er alt for aktiv når vi prøver at sove. For at geare din hjerne lidt ned, så er det en god ide at afslutte job og diverse aktiviteter mindst en timen inden du skal sove. Du kan eventuelt vælge at læse en halvkedelig bog i stedet for. Det vil i højere grad få dig til at slappe af.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]Når du har investeret i en god seng, så er det tid til at sørge for at have en god dyne. Det er vigtigt for søvnen om sommeren at dynen ikke er for varm, og det er derfor en god ide at vælge den rigtige sommerdyne. Med en kvalitets sommerdyne med naturfyld af gåsedun eller moskusdun, så kan du forbedre din nattesøvn betragteligt.

Vi har taget et kig på et par danske sommerdyner med naturfyld som vil få de fleste til at nyde at krybe under dynen også om sommeren, når det ellers er lidt varmere end ellers. Dyner med gåsedun og moskusdun findes i mange forskellige kvaliteter, og vi håber du med vores bud på en god sommerdyne kan undgå at købe en variant du på sigt ikke får den samme glæde ved.[/vc_column_text][vc_separator color=”grey”][vc_cta_button call_text=”Køb de bedste sommerdyner online, og få dem leveret til dit hus.” title=”Køb din sommerdyne billigt online” target=”_blank” color=”btn-primary” icon=”wpb_play” size=”wpb_regularsize” position=”cta_align_right” href=”http://praktisklink.dk/dyner”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_single_image border_color=”grey” img_link_target=”_self” image=”210″ img_link_large=”” img_size=”full”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Førsteklasses sommerdyne med moskusdun

Dette er bestemt et godt valg af sommerdyne. Det er en dyne der består af de bedste moskusdun. Fyldet er henholdsvis 90% europæiske moskusdun og 10% småfjer. Desto højere en procent af moskusdun der er i en dyne, desto bedre kan man som tommelfingerregel sige at den er. Normalt anbefaler vi at man minimum finder en dyne med 70% dun, men 90% er selvsagt endnu bedre.

[/vc_column_text][vc_button2 title=”Køb Klodshans Sval sommerdyne her” style=”rounded” color=”blue” size=”md” link=”url:http%3A%2F%2Fpraktisklink.dk%2Fdyner||” align=”inline”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_single_image border_color=”grey” img_link_target=”_self” image=”211″ img_size=”full” img_link_large=””][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Super sommerdyne med gåsedun

For mange er det bedste valg af sommerdyne med naturfyld en med gåsedun. Her har vi fundet en eksklusiv en af slagsen. Der er tale om en dyne med hele 100% gåsedunsfyld, og de kommer fra nogle af de bedste europæiske gæs. Der er ikke tale om såkaldt genpluk, og der er ikke tale om at de kommer fra den anden side af jordkloden, så du kan sove under sommerdynen med god samvittighed.

[/vc_column_text][vc_button2 title=”Køb Snedronningen Sval sommerdyne her” style=”rounded” color=”blue” size=”md” link=”url:http%3A%2F%2Fpraktisklink.dk%2Fdyner||” align=”inline”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Det er vigtigt at vælge en dyne af høj kvalitet!

På samme måde som ens seng har stor effekt på hvor god en nattesøvn vi får, så har dynen det i allerhøjeste grad også. Køber man den billigste sommerdyne man kan finde, så ender man ofte også med at få noget derefter.

Her på siden anbefaler vi derfor at man vælger en god dansk sommerdyne laver med naturfyld af gåsedun eller moskusdun i høj kvalitet. Danske firmaer som Ringsted Dun har tradition for at lave dyner af den ypperste kvalitet, og du er derfor også sikret at du ikke går galt i byen.

Vi bruger cirka 30% af vores liv under dynen, og det kan derfor godt betale sig at investere lidt ekstra i både vinterdyne og sommerdyne, for at få den bedste søvn. Du kender sikkert godt til det at have sovet dårligt en sommerdag, fordi du har ligget og svedt, og at du dagen efter ikke får helt lige så meget ud af dine vågne timer. På samme måde som det er vigtigt at spise sundt, er det også vigtigt at vi får den rette søvn. Dette bliver meget nemmere, hvis vi har en ekstra rar og behagelig dyne.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Det er vigtigt at topmadrassen er af høj kvalitet, og på mange måder er valget af topmadras lige så vigtig som valget af selve sengen. Det måske mest oplagte valg er en god topmadras af latex. Latex har rigtig mange gode egenskaber, og er derfor også godt på vej til at blive det mest populære materiale til topmadrasserne her i Danmark. Vi har taget et kig på 3 topmadrasser af latex du kan købe online. Alle 3 er hver især topmadrasser hvor du får virkelig holdbare madrasser hvor du sover godt.

Den billige: Latex Single

Latex Art er måske nok et billigt alternativ til topmadrasserne af høj kvalitet man ellers kan købe, men i dette tilfælde får du rent faktisk alligevel en madras som helt sikkert vil forbedre de flestes nattesøvn.

Specifikationer:

FasthedFast
Højde5
KerneLatex
Kernehøjde3 cm.
PolstringPolyester
Bolster250 gram Polyester

Du kan købe Latex Single topmadrassen her

Den ekstra afkølende latex topmadras: Ocean Blue Latex

Er du en af dem som har en tendens til at svede lidt mere end andre om natten, når du ligger under dynen og putter, så er det ikke kun dynens skyld. Det kan i høj grad svare sig at investere i en ekstra afkølende topmadras. I Ocean Blue Latex topmadrassen er der skudt kølende perler ind i latexkernen, hvilket giver den en ventilation som ikke findes magen til. Udover en ekstra afkølende kerne, så har den selvfølgelig også et specielt betræk, som forbedre effekten endnu mere.

Den er virkelig god til at holde varmen nede på et tilpas niveau, men derudover er det faktisk en topklasses madras, hvor man ligger bedre end på de fleste andre. Efterhånden som din topmadras bliver varmere, så får kroppen det også varmere, da den ikke kan afgive varmen og dermed kommer du ind i en ond cirkel. Ved at have en topmadras med Blue Ocean teknologien, så vil du ikke ophede topmadrassen, da konstant vil kunne aftage en del af den kropsvarme som du bliver ved med at afgive natten over.

Specifikationer:

FasthedFast
Højde6
KerneLatex
Kernehøjde4 cm.
PolstringKølende overfladebehandling
BolsterPolyester

Du kan købe Ocean Blue latex topmadrasserne her

Den miljøvenlige og allergivenlige topmadras: Mayan Green

Hvis du skal have det bedste af det bedste, og måske lider af lidt allergi, så vil Mayan Green være et oplagt valg. Den har en mega imponerende densitet, hvilket giver dig en fremragende komfort. Den er på hele 80 kg/m3, hvilket du får svært ved at finde i nogen anden topmadras. Samtidig er topmadrassen lavet af 100% naturligt latex, hvilket er med til at gøre den både behagelig og allergivenlig.

Den er en lille smule dyre end de to førnævnte topmadrasser, men til gengæld er den en vinder på næsten alle andre områder tænkeligt.

Specifikationer:

FasthedFast
Højde9 cm.
KerneLatex
Kernehøjde6 cm.
PolstringLyocell Fiber
BolsterLyocell Fiber

Du kan købe denne miljøvenlige topmadras lige her

Er den gamle topmadras ved at være godt slidt og er den ikke værd at gennem, eller har du eller skal du til at udskifte din seng, så er stiller du måske dig selv nogle spørgsmål i forhold til topmadras. Her i dette indlæg vil jeg forsøge at besvare så mange af spørgsmålene du kan have angående topmadrasser som muligt. Hvis du har spørgsmål til topmadras, som ikke bliver besvaret i dette indlæg, så er du meget velkommen til at skrive en kommentar nedenunder. Læs mere

Hvor mange skal sove i sengen?
En person
To personer

Hvor stor er en halvandenmandsseng: Halvandenmandsseng er hvad senge med en størrelse på 140×200 cm ofte bliver kaldt i normal tale, da det er lidt nemmere end at sige den konkrete mål, og fordi sengen ganske simpelt er 1½ af en normal enkeltmandsseng. Du har sikkert allerede besluttet dig til at du skal have en halvandenmandsseng, og det kan der være flere gode grunde til. Læs mere

Der er ingen tvivl om at du skal have en god seng, men hvilken type seng er den bedste for dig. Skal du vælge at købe en boxmadras, en kontinentalseng eller en elevationsseng. I dette indlæg kigger vi lidt på hvilken type af seng der passer til hvem. Læs mere

Der er bestemt ikke nogen som helst tvivl om at søvn er noget af det vigtigste. Det giver hvis du tænker over det rigtig god mening at vi har brug for den gode søvn, da vi bruger hele 1/3 del af vores liv på at sove. Læs mere