Sov bedre om natten efter fysisk træning

Søvnproblemer kan skyldes mange ting, men manglende motion kan være en af de helt store syndere. Har du problemer med at sove godt om natten, så kan en god og aktiv træning muligvis være løsningen.

Hvis du allerede dyrker masser af motion til hverdag, så er det måske ikke manglende aktivitet der er grunden til dine søvnproblemer – Men det kan være du alligevel trænger til lidt forbedringer. Det har nemlig en væsentlig betydning, hvornår på dagen du træner.

Læs med her og bliv meget klogere på, hvordan du kan sove bedre om natten ved at være fysisk aktiv om dagen.

Musklerne slapper af efter træning

Musklerne slapper mere af, når de i løbet af en dag har været brugt. Så hvis dine muskler bliver brugt om dagen, vil de automatisk slappe mere af om aftenen, hvilket betyder du sover bedre om natten.

Det er selvfølgelig ikke alle folk, der har behov for at styrketræne, løbe eller cykle. Har du allerede et fysisk udfordrende arbejde, så kan det i sig selv være mere end rigeligt. Selvfølgelig er en god og effektiv træning altid at foretrække.

Hvis du til dagligt arbejder som håndværker, lagerarbejder eller flyttemand, så får du nok højst sandsynligt brugt din krop aktivt i løbet af en arbejdsdag. Du vil derfor naturligt bruge flere kræfter end en der arbejder på et kontor, og derfor vil dine muskler slappe bedre af om aftenen – Hvilket som udgangspunkt burde betyde at du sover bedre om natten.

Arbejder du med computer eller andet kontorarbejde, så bruger du nok hovedet mere end kroppen. Du kan godt blive træt i hovedet af arbejdet, da det kan være stressende og psykisk hårdt. Selvom du er træt i hovedet, så betyder det altså ikke at dine andre muskler er trætte. Faktisk kan det være ekstra svært at sove, hvis du er stresset. Motion hjælper også på stress, så der er ingen tvivl om at du skal til at være mere fysisk aktiv.

Dårlig søvn påvirker din hverdag

Det kan virke hårdt og uoverskueligt, at tænke på, at du skal træne efter en lang og stressende arbejdsdag. Det er klart mere attraktiv at tænke på at komme hjem og slappe af – men det bliver dine søvnproblemer ikke bedre af.

Det er vigtigt at du får brugt noget energi om dagen, hvis du vil have en god og optimal søvn om natten. Det kan nemlig også betyde at din koncentration og effektivitet bliver svækket den efterfølgende dag, hvilket betyder, at du udfører arbejdet dårligere.

Det er altid hårdt at komme i gang med træning eller generelt bare lave om på ens hverdag. Du skal bare huske på, at du skal gøre det til en vane. Så selvom det er hårdt i starten, så vil du værdsætte det, når du først er kommet i gang.

Arbejder du sent? Køb dit eget træningsudstyr

Hvis du har et arbejde, hvor du enten har sent fri eller har en lang transporttid, så er der også andre muligheder. Der er ingen der siger, at du behøver at træne i et fitnesscenter eller løbe udendørs. Du kan sagtens få en god og optimal træning derhjemme, hvis du har det rette træningsudstyr.

Det behøver ikke at være en stor investering, da du sagtens kan nøjes med noget billigt træningsudstyr. Det er selvfølgelig sjovere at træne, hvis man har et lækkert løbebånd, en motionscykel eller en spinningcykel. Men det er absolut ikke et krav, at du skal købe dyrt udstyr, da det selvfølgelig kræver et stort budget og en masse plads.

Hvis du hverken har det store budget eller en masse plads, så kan du købe lidt forskelligt udstyr, så du kan få trænet hele kroppen. Du kan nemlig sagtens finde en billig træningselastik, et sjippetov, en hulahopring, et sæt håndvægte eller en kettlebell til billige penge. Alt dette udstyr er mere end rigeligt til at få en god og effektiv træning.

Det kan faktisk være en ekstra god idé at købe træningsudstyr, hvis du har en lang vej til fitnesscenteret. Det er nemlig ikke godt at træne før sengetid, hvilket du kan læse mere om i næste afsnit.

Træn ikke for sent om aftenen

Træning sidst på dagen er virkelig dårlig idé, da det også kan give søvnproblemer, faktisk kan det gøre din søvn endnu værre. Motion vækker nemlig kroppen, og der sker ændringer i vores stofskifte. Der udskiller hormoner og stoffer i kroppen, derfor kan vi ikke sove.

Så hvis du skal løbe en tur, træne i fitnesscenteret eller i dit eget træningsrum, så gør dig selv den tjeneste ikke at gøre det inden sengetid. Det er bedst at motionere mindst 3 timer før sengetid. Det er svært at sige et bestemt tidspunkt, da ingen sover på samme tid.

Vi sover samtidig bedst hvis vi fryser en smule, og vores kropstemperatur stiger når vi motionerer, hvilket

Sex er stadigvæk en god idé før sengetid

Selvom vi før nævnte, at træning før sengetid er en dårlig idé, så er der faktisk visse undtagelser. Det er nemlig på ingen måde en dårlig idé med sex før sengetid, selvom det også er en fysisk aktivitet.

Sex har nemlig modsat træning en positiv virkning på din søvn. En orgasme er nemlig søvnfremkaldende, da dine blodkar udvides og fordi du slapper mere af efter en orgasme.

Sengen er selvfølgelig også nøglen til en god nattesøvn

Der er ingen tvivl om at motion er vigtigt for en god nattesøvn, det samme gælder at du skal undgå koffein og andet. Der findes uendeligt mange gode råd til hvordan, du får den mest optimale søvn. Ofte glemmer mange bare, hvad der er vigtigst af alt, nemlig en god seng.

Hvis du har en dårlig seng, så sover du sikkert også dårligt. Køb en elevationsseng eller en kontinentalseng, hvis du vil have en god nattesøvn. Hvis du ikke mener at sengen er problemet, så bør du måske kigge på madrassen, der også kan være grunden til dine søvnproblemer.

Så husk på at fysisk aktivitet er vigtigt for at sove godt om natten, men glem heller ikke hvor vigtig en god seng er!

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *